【图】15分钟普拉提健美操 有效减肥立塑好身材

　　4、跪膝划圈

　　瘦身目标：肩，背，腹部，臀部，大腿内外

　　双膝着在垫上开始，伸展左腿出左侧（脚趾着垫），向右侧腰弯，右掌撑在右膝旁边的垫子上。

　　抬起左脚离开垫子，脚趾稍稍朝外;保持提腿姿势，慢慢顺时针划大圆圈，10次，然后逆时针划圈10次。

　　运动次数：两边互换，重复。做2组动作。

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