【图】健身房外也减肥路上走出苗条身姿(4)_减肥

运动后藉着伸展可以帮助排除运动过程中行程的代谢废物。放松健走过程中肌肉累积的疲劳；脚掌保持向前的方向，不要往内外弯。然后呼气时向上直立到原来的姿势。这些向前跨步的伸展动作不只可以增进平衡感，并且可以增加肌肉的力量。长椅上的伏地挺身可以增强上半身肌肉、臂力，也会让你走得更快。维持一定的速度，大概就是可以讲话的速度

　　四、公园长椅上的伏地挺身

公园长椅上的伏地挺身

　　找一个跟腰差不多高低的固定物，例如公园长椅。长椅上的伏地挺身可以增强上半身肌肉、臂力，也会让你走得更快。

　　首先离长椅一大步远，手张开比肩宽放在椅背上。放松膝盖，不要过度伸直，吸一口气，弯曲手肘让身体靠贴长椅，呼气恢复到刚开始站立的姿势。注意背部打直，这个动作重复7次。如果体能愈来愈好，可以增加重复的次数。

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【图】健身房外也减肥 路上走出苗条身姿

【图】健身房外也减肥路上走出苗条身姿