【图】健身房外也减肥路上走出苗条身姿(2)_减肥

运动后藉着伸展可以帮助排除运动过程中行程的代谢废物。放松健走过程中肌肉累积的疲劳；脚掌保持向前的方向，不要往内外弯。然后呼气时向上直立到原来的姿势。这些向前跨步的伸展动作不只可以增进平衡感，并且可以增加肌肉的力量。长椅上的伏地挺身可以增强上半身肌肉、臂力，也会让你走得更快。维持一定的速度，大概就是可以讲话的速度

　　二、注意你的姿势

注意正确的姿势

　　正确的姿势可以确保肌肉达到最佳运动量，也可使你移动更快速，记住几个要点：

　　1、头抬高。想像你的头是一颗汽球，摆在肩膀的正中间。

　　2、不要驼背。挺胸但是肩膀要放松，肩膀的前后摆动幅度不要超过耳朵。手肘轻松地弯曲90度，靠近身体摆动。国立体育学院黄启煌教授表示，手肘摆动可以增加向前的动力。

　　3、改变踏步的方法。向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，如此可以减轻对关节的冲击。

　　4、注意躯干的重心。缩紧腹部，但是不要翘屁股，重心保持在身体里面，如此一来可以预防姿势错误造成的下背痛。

　　5、手掌成杯状。想像自己正捧着一只蝴蝶，轻松的握拳。

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【图】健身房外也减肥 路上走出苗条身姿

【图】健身房外也减肥路上走出苗条身姿