【图】健身房外也减肥路上走出苗条身姿(3)_减肥

运动后藉着伸展可以帮助排除运动过程中行程的代谢废物。放松健走过程中肌肉累积的疲劳；脚掌保持向前的方向，不要往内外弯。然后呼气时向上直立到原来的姿势。这些向前跨步的伸展动作不只可以增进平衡感，并且可以增加肌肉的力量。长椅上的伏地挺身可以增强上半身肌肉、臂力，也会让你走得更快。维持一定的速度，大概就是可以讲话的速度

　　三、找个斜坡健走

找个斜坡健走

　　找个斜坡加入你的健走路线中，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可以强化臀部肌肉。试着在上坡时维持一定的速度，大概就是可以讲话的速度。如果不能维持和平地一样的行走速度，就慢下来；下坡时为了避免膝盖可能的伤害，步伐要变小。

　　如果你住在一个很平缓的地区，你就必须自己找个斜坡来运动，例如一个公园的小坡，或一个爬坡道，不然就走阶梯，但爬阶梯时步伐要特别小心，阶梯上的每一步要比爬小山丘用更大的力气，因此反作用力对膝盖的冲击就更大。

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【图】健身房外也减肥 路上走出苗条身姿

【图】健身房外也减肥路上走出苗条身姿