【图】小技巧消灭瘦身减肥中的8大困扰

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困扰七：目标过高

　　虽然，你很注意饮食，并且定期运动，但是体重秤上的数字还是一动不动。迈克尔建议说，你可以用5斤作为一个前期的目标。减掉这个重量，不会影响你的 健康，绝对让你看起来更精神。不管这5斤是因为怀孕生小孩长胖的（有研究显示女性在生育后平均会比生产前增重5斤），还是仅仅因为经常坐着不动长胖的，下面就会介绍一些办法彻底减掉它。

　　在原有的锻炼的基础上，做一些调整和变化。迈克尔说，为了减掉这几斤，你每天摄取的热量应该比较固定，在这个基础上，增加锻炼的强度，才会有热量的赤字。迈克尔说：“你可以通过增加锻炼的次数，或者是增加每次锻炼的强度，这样才能推动你的身体进入一个不太舒服的状态，开始消耗这几斤脂肪。如果你每天坚持散步或者跑步，那么在你每天锻炼的项目中增加坡度跑或者爬楼梯来强化你的训练。如果你主要是在健身房里练习一些力量器械，那么做一些替换性的锻炼，报一个健身操班之类的等等。”迈克尔说，关键就是增加运动的类型。

　　少吃多餐。里尔登说：“要让你的新陈代谢开始启动，在起床后45分钟到60分钟最好就开始吃早餐。”一天总共吃4到5个小餐。每次吃正餐的时候，保证有蛋白质，消化比较慢的碳水化合物，健康的脂肪。比方说吃一些全麦的食物，一些坚果和一些新鲜的浆果作为早餐。

　　对自己好一点。确保减肥动力来自于自身的健康需求，而不是因为迫于外部的压力，要改变自己的形象。洛林建议说，你应该经常做一个关爱自己的冥想。静静地坐着，不断重复一些句子，比如说：“我现在的状态是不是健康？我是不是处于一个比较平和的状态？我是不是感到很满足？”洛林说，这样的练习，能够帮助你接受你现在的状态，并且指导你朝着目标一步一步地努力，而不是因为一时冲动要减肥。

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