不容忽略的肌肉锻炼部位 针对性瘦身效果更显著

    四、肩袖
    妇女一般只有有限的上肢力量，所以一旦你已经开始工作了，它来加强你的武器和你的躯干，肩袖之间的联系很重要。 加强肩袖将有助于限制肩部受伤对于那些已经开始或推进自己的上肢力量训练。

    最佳练习：直臂栈道至侧面普兰克
    开始在你的肩膀上跪双手完全一致。 延长双腿出在你身后，双脚髋同宽分开，脚尖下塞进一个直臂木板 。 保持这个姿势板为10秒。 接下来，将所有你的体重右臂和朝天花板旋转你的整个左侧起来，在彼此顶部转向和堆叠你的脚和扩展你的左手臂到天花板那么你的整个身体面向左侧。 保持5秒后，慢慢降低回直臂板 ，然后再旋转到右侧，并重复保持。 以你的方式进步到三组各持板位置 。

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