【图】健身食谱怎么制定 必须保证不损害身体健康才行

每个人都希望自己能够有好身材，男生想要人鱼线，女生想要马甲线，纷纷都会为了好身材而跑到健身房去锻炼。但在现实中，有很多人都不知道如何搭配自己的饮食，导致健身效果并不明显。那么，想要锻炼出好身材，我们应该怎么制定一份健身食谱呢？

其实健身食谱的制定很简单，那就是将那些人体非必要的高热量食物从你的食谱中排出，在保证人体营养摄取足够的情况下，减少热量的摄取。

1.多吃鱼肉，少碰鸡肉鸭肉猪肉。虽然鸡肉鸭肉猪肉等肉类还有丰富的蛋白质，但脂肪的含量也很高，除了鸡胸肉之外。如果在摄取蛋白质的同时也摄入那么多脂肪，那么健身效果也会大打折扣。鱼肉里含有大量的蛋白质，但它的脂肪含量非常少，所以鱼肉是你的健身食谱中摄取蛋白质途径的首推选择。

2.少吃米饭面条，多吃玉米高粱。米饭面条是我们常见的主食之一，它们是细粮类碳水化合物，摄入体内会快速地释放出大量的能量。而玉米高粱则不同，它们是粗粮类的碳水化合物，摄入体内不会快速消化释放能量，这样就不会因为热量过多而导致脂肪堆积。

3.尽量坚持少吃多餐。普通人一天内只吃三餐，而健身的人可以考虑在三餐之间摄入少量食物，例如牛奶，苹果，香蕉，玉米等，将正餐的食量分散到其余两餐去，增加体内新陈代谢和饱腹感。

总之想要练出好身材就必须要学会坚持，健身食谱只是一个辅助作用，更多的还是靠自己的努力锻炼。

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