【图】如何制作健身计划 让你拥有更完美身材

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男生健身是为了增肌，让自己更酷；女生健身是为了减肥塑形，让自己身材更迷人。那么我们该如何做呢？首先我们要学会慢跑，慢跑作为一项有氧运动，对女性减肥减脂是极为有效的。有些人认为跑步会让腿变粗，觉得跑步不好，在这里我想告诉你，那是因为你慢跑不到位。

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所谓有氧运动是要运动时间持续在30分钟以上，每周运动3到5次左右，把自己体内的白肌变成红肌，然后再进行拉筋舒张运动，这样才能达到塑形效果。还有也可以尝试一下骑自行车，这也是一项不错的有氧运动，而且还可以顺便看风景，何乐而不为呢？

同时女性也可以尝试做一些瑜伽，瑜伽也是一门有名的健身运动。女性们可以白天练瑜伽，大概2小时左右，太长对身体不好，而且有各种类型，例如丰臀，收腹等，对身体的塑形更是有巨大的推动作用，所以为广大女性所喜爱。

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男性增肌可以采用大重量的低次数训练来增肌，例如可以尝试举哑铃。而且每次训练至少要一小时左右，要学会慢慢移动哑铃，简单概括就是长移位，慢速度，大程度上刺激肌肉，而且除了举起来还要学会做放下动作，即退让性动作，否则会浪费增肌机会。

但是男性在练增肌的过程也要练一下慢跑，有助于身体舒张。同时不管男女在锻炼过后都要补充大量的蛋白质，不要喝太高糖的饮料。

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