【图】正确的健身食谱 该如何合理安排

观看如今的时代，健身作为当代一个健康的生活方式，无论男女老少，年轻人都适宜，自然受到大众的喜爱。但是健身也分很多总类，通常听得多的也都是通过运动来健身，今天我们就来介绍一下怎样通过健身食谱来帮你达到健身作用。

说到食谱大家自然就想到了吃，说到吃大家肯定会疑惑，吃不是会让人变胖吗？在这里，我要告诉你，一个正确的健康食谱是能让你的身材变得越来越完美的。众所周知，健身是为了减脂，因此饮食的搭配要特别注意高热量的摄入。

首先要保持三餐主食的来源，保证人体每天的必须能量，否则人体营养无法保持正常供给。早餐作为人体苏醒后的第一餐，我们应该吃一点清淡的食物，例如牛奶，白粥，或者一些全麦面包，不要吃太多油腻的食物，很容易弄坏肠胃，而且早餐吸收比较好，太多油腻食物很容易增加脂肪，让人变胖。

人体正常的饮食搭配比例是3:4:3，过了早餐就到了很重要的午餐，这个阶段我们更要重视饮食搭配。午餐我们要减少一些米饭类的碳水化合物，多吃一些粗粮，多吃蔬菜，例如一些玉米，燕麦粥，西红柿，青瓜，黄瓜等，但是也不能把粗粮当做主食，仍然要吃一小碗米饭，我们也可以适当加一些鱼肉，增加蛋白质，保持皮肤光泽。

晚餐我们尽量少吃食物，多吃水果，尽可能全方位保持营养。

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