【图】健身食谱花样多 合理安排很重要

很多人都知道只是光健身是起不到多大的作用的，还得配合上合理健康的饮食，如果是在健身之后就暴饮暴食的话，反而会变得越来越胖，关于健身食谱的搭配花样很多，不同的人有不同的需求，一般来说都是以补充蛋白质和维生素为基础的。

例如：早晨七点到八点期间吃早餐，主要以粥、牛奶和鸡蛋为主，因为粥加鸡蛋有助于对蛋白质的吸收，如果不喜欢喝牛奶的朋友也可以换成果汁，以补充维生素。

十点到十点半期间，可能你就会感觉到饥饿了，那么这时吃苹果是比较适合的，因为它不仅能让你产生饱腹感，还含有多种有益物质。

十二点左右便是午餐时间了，一般选择少量米饭加上蔬菜、鱼肉虾等等。理由是蔬菜可以补充维生素，而鱼肉虾等含有大量的蛋白质，但是肉以牛肉较为适宜，而米饭就是给你垫垫胃，不宜吃太多。

有人若是在晚餐前就感觉到饥饿难耐了，那么建议你吃一两片全麦面包搭配一杯黑咖啡。

六点到七点是晚餐时间，一般只吃什锦沙拉，以黄瓜等青菜为主，加上适量的鸡胸脯肉，大概七分饱即可。

至于宵夜，建议少吃为好，容易给身体带来伤害。

现代人，尤其是生活在城市中的上班族，很多都会选择在空闲时间去健身房健身。首先，长时间忙碌的状态下，精神不振，人容易感觉到疲惫，这时如果来一次运动量适宜的健身，会让你感觉到整个人都精神了。

其次，健身之后容易产生饥饿感，食欲会大增，但要注意的是千万不能暴饮暴食。

再者，健身时会流很多汗，大量的毒素也随之排出体外，身体会感觉到轻松许多，晚上的睡眠质量也会有所提升，在一个晚上的充足睡眠之后，第二天想不精神都难。

此外，健身能带的有益效果还很多，如果想知道，不妨自己亲身体验一下。

健身，在一些人的印象中就是举着亚玲练出肱二头肌那种，这就是他们对健身产生的一种误区。其实，关于健身锻炼的误区还不只这一种，说不定你也中招了。

第一种，一来就开始高强度的健身锻炼，各种高难度、高频率，以为量越多越好，其实这样容易导致在接下的几天甚至几个星期内都产生肌肉酸痛感，没法做到长期坚持。

第二种，一去到健身房就必须将所有的器械都练了，才叫健身。要知道，有些领域可能是不是和你的，盲目去尝试很可能给自身带来各种伤害。

第三种，健身不出汗就不叫健身。人的汗腺是不尽相同的，有的人动一动就满头大汗，而有的人即便是运动一两个小时也不见几滴汗，因此，不能光凭流汗来判断运动量是否足够。

第四种，运动中出现一些不适也要忍着，正所谓轻伤不下火线。但是这只会对身体带来更大的伤害，严重的甚至可能威胁到生命安全。

关于健身的锻炼误区数不胜数，主要还是人们自身对健身了解不全面，随波逐流，别人怎么做，自己就怎么做，没想过是否适合自己。

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