不容忽略的肌肉锻炼部位 针对性瘦身效果更显著

    三、臀部的肌肉（臀中肌）
    你可能会忽略你的背部肌肉的重要组成部分：臀中肌。 你的臀部，这部分是髋关节稳定的重要，走路或跑步时尤其如此。 这也是对女性很重要，因为它可以帮助防止交叉韧带损伤，这往往四到六次发生在女性比她们的男性同行。

    最佳练习：横向走管
    开始站立和包装一个小电阻环或带在你的脚踝。 弯曲你的膝盖，并坐下来略成你的臀部（​​一季度蹲）。 从那里，步骤侧身15倍，保持张力在带的整个时间。 重复回到另一侧15次。 一定要留在半蹲位，并确保你觉得在你的臀部顶部/后部燃烧，里奇说。 建立到3套在两个方向15的步骤。

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