不容忽略的肌肉锻炼部位 针对性瘦身效果更显著

    二、脊柱伸肌（脊竖）
    这束肌肉和肌腱线，支持脊椎，最值得注意的是在腰背部。 这些肌肉都用在了从维持适当的脊柱排列挠曲而在像捡东西掉在地上的日常活动一样，延伸脊椎。

    最佳练习：眼镜蛇背部伸展
    此举将有助于加强你的整个背部。 要启动，躺在面朝下放在地上，手掌平放在地板上，双腿伸出伸直脚尖绷直。 挤压你的肩胛骨在一起，然后按下下来远离你的耳朵。 然后，延长你的脊柱，解除你的胸部，手臂和双手离开地面。 旋转你的手掌远离你的身体，但要保持你的脚在地面上。 缓慢降低至起始位置，重复。

    有1套15次开始，然后以你的方式进步到2套15。

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