【图】春季减肥新主张：亲近运动 远离肥胖，伊秀美体网教你如何减肥
2011/2/12 16:45:59 作者：随风 来源:伊秀美体网
要进行运动减肥，可以根据个人情况，选择适合自己的运动项目，在此提供一个中年人的减肥运动处方。不要求一开始就达到运动强度；如出现意外情况应停止运动；要持之以恒等。近年来，国外提倡水中运动，认为水中运动是减肥和康复医疗中最有前途的一种运动。摄入热量少于消耗热量，使体内合成脂肪减少并动用脂肪供能以达到减少体脂的目的
具体安排：
（1）准备活动 10分钟。可做四肢各关节及颈、腰部的伸展活动。
（2）慢跑或远足20－30分钟，运动强度应在此阶段体现。
（3）肌力练习：仰卧起坐50个或拉力器、哑铃3组 20个／组，时间为5分钟。
（4）整理活动：全身放松运动，5－1O分钟。
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