【图】简单有效的燃脂有氧运动减肥法(3)_有氧运动

如当我们增加腹部肌肉时，就能预防背部痛的产生。其实真正健身的目的是为防止保护我们的身体，外型的好看只是一种产生的附加功能，当我们身体局部的肌肉增强后，能够承受的外力相对也会提高。仰卧起坐加上伸展运动就是一种缓和运动，如激烈跑步后将速度放慢至只有原先一半作法，都是一种缓和运动。全部完成后别忘了后面会介绍的缓和运动

　　缓和运动：缓和运动是运动极为重要的一环，也是很简单的一种，如：仰卧起坐加上伸展运动就是一种缓和运动，或如激烈跑步后将速度放慢至只有原先一半作法，都是一种缓和运动。

　　　燃烧脂肪：有氧运动就是最佳的脂肪燃烧运动，不过它得维持在个人做最大心跳速率的60～70，并且持续30分钟以上这样才会有效，快走、慢跑、骑脚踏车、上跑步机等都是一种有效的有氧运动，至于频率的话至少要维持每周三次才会产生成效喔！