【图】了解有氧运动的心率范围  掌握高效燃脂的3个注意事项

来源:站酷作者:Maridav

运动不仅可以强身健体还能帮助我们控制体重，运动又分为无氧运动和有氧运动，其中有氧运动能达到减脂的效果，区分是不是有氧运动的标准是心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，那么应该怎么样正确做有氧才能有效燃脂呢？今天就为大家科普一下3个注意事项。

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1：减脂的心率范围是在心率的65%-75%，其中心率的计算公式是220-(年龄)，先算出自己的减脂心率，运动时带上运动手环，时刻测量心率，保持在减脂的范围内，才能有效燃烧脂肪哦。

2：要注意并不是所有的有氧运动都可以消耗脂肪。运动一开始是通过燃烧糖原来获得能量的，因为这种简单直接的方是身体喜爱的，因此会优先选择。大约持续15-20分钟后,体内糖原降低到一定水平,这时身体才选择通过燃烧脂肪的方式来获取能量，因此每次运动应该保持在半个小时以上，每周大约做4到5次，这样才能有效率地减肥。

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3：同时要记住做有氧运动不能没有节制，所谓物极必反。虽然它对燃烧脂肪非常有帮助,但它不仅消耗脂肪同时也在消耗我们宝贵的肌肉。肌肉的流失会导致基础代谢的降低，缺少肌肉我们很容易一吃就胖，因此我们在减脂的同时也要注意增肌，多补充蛋白质这样才能做到有效率减肥哦。

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