【图】简单有效的燃脂有氧运动减肥法(2)_有氧运动

如当我们增加腹部肌肉时，就能预防背部痛的产生。其实真正健身的目的是为防止保护我们的身体，外型的好看只是一种产生的附加功能，当我们身体局部的肌肉增强后，能够承受的外力相对也会提高。仰卧起坐加上伸展运动就是一种缓和运动，如激烈跑步后将速度放慢至只有原先一半作法，都是一种缓和运动。全部完成后别忘了后面会介绍的缓和运动

　　而重量训练可以以重覆10次动作为一个循环，当你进行重量训练的时候一定要循序渐进再渐进，就是当你完全适应某个磅数重量之后，再增加重量，同样的在增加重量后每节重覆动作十次。

　　全部完成后别忘了后面会介绍的缓和运动。介于周一至周五的周三你可以采30分钟式的“循环式有氧运动”，就是将原先重量训练的30秒中场休息改成30秒的有氧运动，最后再进行缓和运动。