【图】翘臀运动12式 打造火辣性感美臀
2011/1/13 11:49:51 作者：随风 来源:伊秀美体网
保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10～12个动作。保持20秒钟，自然地呼吸。 呼气，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
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第十一式：
双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
第十二式：
两脚分开，与肩同宽，举起两个5～15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
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