【图】翘臀运动12式 打造火辣性感美臀
2011/1/13 11:49:51 作者：随风 来源:伊秀美体网
保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10～12个动作。保持20秒钟，自然地呼吸。 呼气，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
- 第1页翘臀运动12式 打造火辣性感美臀(1)
- 第2页翘臀运动12式 打造火辣性感美臀(2)
- 第3页翘臀运动12式 打造火辣性感美臀(3)
- 第4页翘臀运动12式 打造火辣性感美臀(4)
- 第5页翘臀运动12式 打造火辣性感美臀(5)
- 第6页翘臀运动12式 打造火辣性感美臀(6)
第三式：
减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
替代做法： 如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
第四式：
提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。将掌心朝上，放于大腿根处。吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10～20秒，自然地呼吸。呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
- 上一篇美体文章： 瑜伽美女教大家如何翘臀方法
- 下一篇美体文章： 5个瑜伽动作 拥有紧致小翘臀