【图】翘臀运动12式 打造火辣性感美臀
2011/1/13 11:49:51 作者：随风 来源:伊秀美体网
保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10～12个动作。保持20秒钟，自然地呼吸。 呼气，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
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第九式：
坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第十式：
两手分别拿起一个5～15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
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