【图】翘臀运动12式 打造火辣性感美臀

2011/1/13 11:49:51 作者:随风 来源:伊秀美体网
保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10~12个动作。保持20秒钟,自然地呼吸。 呼气,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。

 

  瑜伽美女教大家如何翘臀的方法。臀部不够翘?臀部开始出现下垂……所有这些问题全部都可以通过下面5式塑臀瑜珈而得到解决。想拥有靓靓翘臀的你千万别错过哦。12个招式,一次解决你的大臀下垂臀。

  第一式:

  收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

  第二式:

  美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

  如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5~10秒,自然地呼吸。 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。 左右腿做3次,然后放松还原。吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

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