【图】翘臀运动12式 打造火辣性感美臀
2011/1/13 11:49:51 作者：随风 来源:伊秀美体网
保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10～12个动作。保持20秒钟，自然地呼吸。 呼气，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
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第五式：
提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。
站正，调整呼吸。吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。 呼气，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
第六式：
两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10～12次。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
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