【图】翘臀运动12式 打造火辣性感美臀
2011/1/13 11:49:51 作者：随风 来源:伊秀美体网
保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10～12个动作。保持20秒钟，自然地呼吸。 呼气，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
- 第1页翘臀运动12式 打造火辣性感美臀(1)
- 第2页翘臀运动12式 打造火辣性感美臀(2)
- 第3页翘臀运动12式 打造火辣性感美臀(3)
- 第4页翘臀运动12式 打造火辣性感美臀(4)
- 第5页翘臀运动12式 打造火辣性感美臀(5)
- 第6页翘臀运动12式 打造火辣性感美臀(6)
第七式：
拿着两个5～15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10～12个动作。
这个动作可以瘦腿和收腹。
第八式：
俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10～15次。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
如果每个星期在不连续的日子中坚持做2～3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试。
- 上一篇美体文章： 瑜伽美女教大家如何翘臀方法
- 下一篇美体文章： 5个瑜伽动作 拥有紧致小翘臀