减肥不停歇  在家练就火辣身材

     Action4：锤式弯举
    锻炼部位：手臂，肩膀

    没有板凳？ 没问题！ 做你的逢低在地板上，而不是。

    如何做到这一点：用你的膝盖坐在弯曲，双脚放在地板上。 把你的手就你的臀部之外，面对指尖穿过你的右脚踝在你的左大腿，并抬起你的臀部离开地面一样高，你可以。 弯曲双肘，并降低你的屁股在地板上（不接触它）。 延长双臂，然后按你的臀部备份。 这是一个代表。 难道10次在一排右腿越过，然后10与左。

    接下来，赶紧上来，进了你的垫子跪姿，手持哑铃在每个手。 按你的臀部微微前倾和振奋你的腹肌的紧张，因为你做一锤子卷曲（弯曲你的肘部使权重进入你的身体，面对手掌）和臀部回你的身体稍微为您卷曲。 降低你的权重，使您的身体恢复直立。 做15次。

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