不容忽略的肌肉锻炼部位 针对性瘦身效果更显著

    八、髋关节旋转器
    你听说过你的肩袖的，但是你知道你的臀部还包含一个肩袖组肌肉？ 他们跑从你的外表，上髋关节到您的臀肌的水平中心，并根据你的臀大肌坐好。而且，像肩膀的肩袖，这些肌肉不仅向外旋转你的大腿骨头，但强大的髋关节旋转器还可以帮助你当你跳转到平衡和保护你的臀部，做跆拳道动作，或爬上爬下楼梯。

    最佳练习：侧卧外部轮换
    开始躺在你的右侧有你的腿和臀部堆积，在你的肩膀上，用右手肘弯曲养活自己和你的左手在你的身体，手掌在地板上前面来帮助你平衡。 按下右侧的躯干离开地面并绘制你的腹肌的紧张，保持你的脊椎解除和支持。 捏你的屁股，抬起你的左腿大约20英寸（略高于臀部），并保持1完整计数。 然后，把你的腿向外，让你的脚趾指向到天花板，慢慢降低，直到双脚接触的高跟鞋。 重复三组15次，然后换边。

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