【图】健康减肥：14条饮食减肥建议，将脂肪拒于门外(6)_饮食减肥

【图】健康减肥：14条饮食建议，将脂肪拒于门外。减肥者如无心、肾等脏器的病症，可适当提高蛋白质的摄入量。蛋白质有较高的特殊动力作用，可增加热能消耗，多摄取蛋白质不易有饥饿感、头昏等现象，有利于减少体重的增加。及时记录吃进去的每一点食物，计算其热量。经常翻阅一下自己的减肥日记，认真分析吃东西的时间、地点和理由。

　　11、适量的脂肪可以增加饱腹感

　　脂肪要少吃，但并非一点不吃，因为脂肪对维持人体正常生理功能也有重要作用，而且脂肪有利于脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K等的吸收。减肥期间，适量的脂肪可以增加饱腹感。

　　12、坚持写好减肥饮食日记

　　及时记录吃进去的每一点食物，根据食谱，计算其热量。经常翻阅一下自己的减肥日记，认真分析吃东西的时间、地点和理由。每半个月称体重一次，看体重是否减轻。当思想动摇而想打退堂鼓时，可以对比一下自己减肥的前后经过，以增强信心。