【图】塑身7个小动作 让健身更时尚
2011/2/21 11:58:39 作者：随风 来源:伊秀美体网
大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖稍微弯曲。双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。
- 第1页塑身7个小动作 让健身更时尚(1)
- 第2页塑身7个小动作 让健身更时尚(2)
- 第3页塑身7个小动作 让健身更时尚(3)
- 第4页塑身7个小动作 让健身更时尚(4)
- 第5页塑身7个小动作 让健身更时尚(5)
- 第6页塑身7个小动作 让健身更时尚(6)
- 第7页塑身7个小动作 让健身更时尚(7)
腿部练习
这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。
站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
tips：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。
- 上一篇美体文章： 有氧搏击操 白领瘦身新选择
- 下一篇美体文章： 9个趣味运动减肥方法 避免误区