【图】塑身7个小动作 让健身更时尚

2011/2/21 11:58:39 作者:随风 来源:伊秀美体网
大臂与肩同高时,抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直,目光看向地面。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度,然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。以弓步姿势站立,左腿向后退一步,右腿膝盖稍微弯曲。双臂平行向前伸出,然后翻转,使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。

  跳绳练习

  每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡,因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性,是进行下一组动作的过渡和热身练习。

  跳绳时应该配合正确的姿势:上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用,如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正,眼睛看向斜下方,不要耸肩。

  tips:跳绳可以使人大量出汗,心跳变快,不过跳过之后,双脚分开站立一会,双臂向上伸并深呼吸几秒钟,心跳就会慢慢平缓下来。

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