【图】减肥操+食谱 产后妈咪健康瘦身计划，伊秀美体网教你产后如何减肥

• 第1页减肥操+食谱 产后妈咪健康瘦身计划(1)
• 第2页减肥操+食谱 产后妈咪健康瘦身计划(2)
• 第3页减肥操+食谱 产后妈咪健康瘦身计划(3)
• 第4页减肥操+食谱 产后妈咪健康瘦身计划(4)
• 第5页减肥操+食谱 产后妈咪健康瘦身计划(5)
• 第6页减肥操+食谱 产后妈咪健康瘦身计划(6)

　　3、骨盆卷起练习

　　仰卧，屈膝踩住地面，双腿分开与髋关节同宽，双手放于体侧扶地，骨盆中立水平，双肩放松、下巴微收。呼气，收缩下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨带动脊椎骨逐节按顺序

　　依次匀速向上卷离运动垫，直至臀部卷离地面，此时用肩胛骨位置负担身体重量，避免压迫颈部及肩膀。吸气，匀速地按脊椎顺序逐节卷下，身体回到起始位置。重复完成6～12次。

　　4、收腹练习

　　仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气，收紧腹部，然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量；尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态。

　　5、呼吸练习

　　斜靠在靠枕上，用鼻子缓缓地吸气，感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出，腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。

上一页12345 ... 下一页 下5页