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【图】早餐一定好吃好教你速效减肥的吃法

2011/2/17 10:27:47 作者：随风来源:伊秀美体网

吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴、有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的时间。选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。科学的饮食习惯就是好身材的保证。

　　买小袋装的零食

　　21、使用平底不沾锅、平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。

　　22、使用喷嘴油瓶、每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。

　　23、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。

　　24、去掉看得见的脂肪、在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。

　　25、少吃鸡皮、带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。

　　自制低热量甜品

　　26、多食谷类、营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

　　27、吃清洁卫生的食品。

　　28、每天少摄入50卡热量、一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

　　29、小食袋、薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。

　　30、不要空着肚子去超市、令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。

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【图】早餐一定好吃好 教你速效减肥的吃法