【图】早餐一定好吃好教你速效减肥的吃法(2)_早餐

吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴、有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的时间。选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。科学的饮食习惯就是好身材的保证。

　　少吃多餐利于瘦身

　　6、每天3两主食、碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

　　7、利用晚餐去水肿、晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

　　8、每天蔬果1斤4两、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

　　9、每日摄取1000毫克的钙、在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

　　10、每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

【图】早餐一定好吃好 教你速效减肥的吃法