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【图】早餐一定好吃好教你速效减肥的吃法

2011/2/17 10:27:47 作者：随风来源:伊秀美体网

吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴、有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的时间。选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。科学的饮食习惯就是好身材的保证。

　　减肥是一种生活方式、当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？科学的饮食习惯就是好身材的保证。

　　吃好早餐是开启一天新陈代谢的钥匙

　　1、吃好早餐、早餐是开启一天新陈代谢的钥匙、营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

　　2、每天25～30克的纤维、纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

　　3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

　　4、不要吃得太少、挨饿的身体会自动储存脂肪、要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。

　　5、每天两次加餐、推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果、加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

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【图】早餐一定好吃好 教你速效减肥的吃法