【图】运动减肥：8个运动技巧加速脂肪燃烧
2010/12/15 15:04:51 作者：随风 来源:伊秀美体网
想要你的肉肉掉的更快些，那就抓住这些小方法吧!新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。这些训练需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。还可以不断变换跑步机方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。
2、间隔式练习
将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。
3、快而强
锻练时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。
自测：为了在有限的时间内达到最优效果，速度至少应比平常加快10%。带一个心跳监测仪，保证强度始终维持在最大的心跳的60-80%。
- 上一篇美体文章： 瘦身减压 适合白领的瘦身运动
- 下一篇美体文章： 5大减肥运动 让OL边工作边瘦身