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减肥食谱：减肥食物，吃去多余脂肪【图】

2010/12/1 16:29:52 作者：随风来源:伊秀美体网

烹调方式：坚果可做馒头、面包、配生菜或生食，要低温炒或烤才不会燥热；干果类可与坚果调配吃。烹调方式：海带、昆布可煮汤、红烧、卤；紫菜可煮汤、做酱；珊瑚草可凉拌或加凤梨、苹果打成果汁。

　　蔬菜

　　（五）蔬菜：１、叶菜类。２、瓜果类。３、豆荚类。４、芽菜类。５、菇蕈类。含有多种维生素、纤维质、矿物质与醣类，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥

　　烹调方式：

　　１、叶菜类：是水溶性维生素，要注意洗涤部份，先洗后切。

　　２、瓜类：冬瓜、大黄瓜、小黄瓜、苦瓜、丝瓜。果类：彩色甜椒，可凉拌配色。

　　３、豆荚类：四季豆、甜豆、毛豆、皇帝豆…等，含有微量蛋白质。

　　４、芽菜类：黄豆芽、绿豆芽、豌豆苗…等，可煮汤或生食。

　　５、菇类：草菇、洋菇、金针菇、鲍鱼菇、杏鲍菇，可当配菜或２－３种合炒，有多醣体可以防癌。蕈类：黑木耳、川耳、白木耳，可做凉拌、煮汤；白木耳可当配菜，亦可煮咸汤或甜汤。

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