【图】保持瑜伽动作一分钟 让身体和精神放松

在做瑜伽之前是要做好准备工作的，首先不要空腹的时候做瑜珈，一般是在饭后一小时之后再来做瑜伽；在做瑜伽的时候是不需要穿袜子的，这样会影响身体伸展位置的错误达不到瑜伽的效果；在练习瑜伽的时候要调整自已的呼吸，使自已尽量保持平静。第一个姿势：祈祷式。把身体直立，双脚并在一起、双手合十、把全身都放松、调整好呼吸。

第二个姿势；展臂式。站立在瑜伽垫上，把上臂向上举高于头顶，把双臂分开和肩膀一样宽。上半身和头稍微往后仰，向上举双臂时要吸气，保持匀速呼吸，这种做法可以锻炼手臂的肌肉，减掉肚子上的脂肪。做这个动作时要让每一个步骤和呼吸配合好，而且是尽可能的慢慢完成。如果你在头往后仰的时候，头晕或其他不舒服，要马上停止练习。　　

想要锻炼腹部是比较简单的，手支撑在瑜伽垫上，向上仰体就可以有很好的效果。首先平趴在瑜伽垫上，手放在身体的两边，把全身放松调整好呼吸，然后把两个手支在前边把头向上拉伸，把上身抬起使肚子离开地面，这时肚子上的肌肉就会感到酸痛。

在练习瑜伽之后是要放松肌肉的，有人是用瑜伽球来放松。肚子放到瑜伽球上来做按摩；上身躺在瑜伽球上来放松背部，减少酸痛感。上身躺在瑜伽垫上，下身放到瑜伽球上，这样可以放松腿上的肌肉。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】