跑步前热身5大运动 防止跑步时受伤

    Action3：架空反向弓步

    此举打开了胸口，后拉伸肌肉和髋部屈肌。

     Step1：首先，保持杠铃或两个哑铃在每个手朝前手掌（或向对方，如果您使用的是哑铃）。 提高你的权重，所以你的手臂是直的，而酒吧或权重是在你的头上。

     Step2：采取控制弓步（或大步骤）落后与你的左脚。

放低你的臀部，让你的右大腿（前腿）成为平行于地板和你的右膝盖在脚踝直接定位。 保持你的左膝盖弯曲成90度角，并指向地板。 你的左脚后跟应予撤销。

     Step3：当你的左膝几乎触及地面，保持。 然后，慢慢用你的左脚推，以提高你的骨盆了一下，然后伸直你的膝盖，并返回你的左腿回到开始旁边的右腿位置。

    这样就完成了一个代表。 重复在你右手边的运动和重复前完成10次。

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