跑步前热身5大运动 防止跑步时受伤
2014/3/10 16:39:20 作者：Jessica 来源:伊秀美体网
我们都觉得瘦身的最快的方式是跑步，但是如果我们一开始就跑步难免会受伤，所以一开始我们必须做好热身运动！
Action5：硬拉
你的核心不只是你的腹肌！如果你是一个耐力运动员，你需要一个强大的核心支持自己。
Step1：直立拿着一对中等重量的哑铃在每个手，手臂放在身体两侧，用你的膝盖微微弯曲。
Step2：保持你的手臂伸直，膝盖微微弯曲，慢慢弯曲在臀部（不是你的腰），并降低权重，尽量不进行你的背部，它应该保持笔直。
Step3：现在，挤压你的臀部慢慢振作起来（不要用你的背部）。
做三组，每组12次。
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