跑步前热身5大运动 防止跑步时受伤

2014/3/10 16:39:20 作者:Jessica 来源:伊秀美体网
我们都觉得瘦身的最快的方式是跑步,但是如果我们一开始就跑步难免会受伤,所以一开始我们必须做好热身运动!

    Action5:硬拉

    你的核心不只是你的腹肌!如果你是一个耐力运动员,你需要一个强大的核心支持自己。

     Step1:直立拿着一对中等重量的哑铃在每个手,手臂放在身体两侧,用你的膝盖微微弯曲。

     Step2:保持你的手臂伸直,膝盖微微弯曲,慢慢弯曲在臀部(不是你的腰),并降低权重,尽量不进行你的背部,它应该保持笔直。

     Step3:现在,挤压你的臀部慢慢振作起来(不要用你的背部)。

     做三组,每组12次。

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