9大Tips改正平常锻炼坏习惯  正确的形式减肥更有效

2014/1/15 9:19:28 作者:Jessica 来源:伊秀美体网
在减肥运动中,如果没有专业指点,有些瘦身锻炼动作就会养成坏习惯,不但不能帮助你减肥,而且还可能影响你的健康。纠正自己的坏习惯,用正确的形式减肥!

 

     三、僵硬的腿哑铃硬拉
     常见的技巧:弯曲的腰部,并保持膝盖僵硬,你低哑铃到地板上。

     坏习惯:虽然硬拉无疑是有效的练习开发功能性力量之一,它具有很大的潜在伤害,如果不正确地执行。 被告知弯曲的腰可能会导致某些圆他们的背上,它可以把过度压力对脊椎,说Riana的Rohmann,战斗的健身专家和国民体质委员会身影的竞争对手。 再加上很多人不能够灵活地放下哑铃一路到地面而不影响表格。

      正确适当的形式:站立,双脚比与肩同宽分开略宽双手各拿一个15磅重的哑铃。 要开始运动,铰链在臀部,维持中性脊柱臀部向后推。 (由于脊椎自然有轻微的“S”型曲线,你的下背部看起来略微圆拱,改变你的体重为你的脚后跟慢慢放下哑铃与控制,保持在膝盖很轻微的弯曲,直到你感觉伸展腿筋。 让你的臀部,并恢复到站立与控制,保持核心业务,脊柱稳定,哑铃靠近双腿在整个运动。 做10〜15次。

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