室内跑步瘦身锻炼 冬天更要瘦下来

    四、间隔设置4
     （1）慢跑：3分

    （2）“天梯”钻：1分钟
     通过折叠的跳绳，做一个水平线的地面（或简单地使用你的想象力）在地面上创建自己的敏捷性“阶梯”。 开始只是行的左端的后面，并迅速在绳索再次​​实施步骤（或跳转）脚，然后将其后面，向下移动以Z字形的绳[如图]。 一旦你到达终点，回去的其他方式。 上下移动的绳子，你可以迅速，“运行”，或与你的脚跳跃，持续60秒。

    （3）交替前弓步：1分钟
    您的双脚并拢站立，双手叉腰。 拍摄广阔的进步与你的右腿，下成弓步。 右膝应与你的右脚后跟，左膝接近您的臀部接地线。 推掉你的前脚回到站立。 立即重复另一侧。 做尽可能多的代表就可以了，每次两腿交替，持续60秒。

    重复整套一次（共2个）。

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