室内跑步瘦身锻炼 冬天更要瘦下来

    三、间隔设置3
    （1）慢跑：3分钟

    （2)对接踢球：1分钟
     转你跑，踢你的脚后跟拉向臀部，抽你的手臂来回尽快可以持续60秒。

    (3)单腿下蹲：1分钟
    这个雕塑的举动有助于发展平衡，同时调理你的双腿（ 和比使用腿压机更好 ）。 站在你的右腿，左脚弯曲，抬起几英寸离地面，双手放在头后。 把你的臀部和背部弯曲你的右膝盖，以降低成半蹲[如图所示]。 扩展你的右腿恢复到站立，保持左脚抬起的整个时间。 重复多次，你可以持续30秒，然后换腿。

    重复整套一次（共2个）。

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