蹲跳抬走微动  简单动作瘦身增强式训练

         增强式练习可以帮助建立骨骼密度，防止受伤，以及提高功率，力量和灵活性，同时轰击多余的脂肪。 增强式（跳跃培训）是指运动前伸展肌肉收缩它，就像当你降落蹲跳，然后马上再次跳回。

         这高高飘扬的锻炼一支精干，稳重的下半身，在最短的时间内爆破热量和雕刻的理想选择。

         它是如何工作：每周两次，每次运动做1组，休息30秒之间移动。 执行共3电路。 你的神经系统需要从这个艰苦的锻炼的时间来恢复，所以你不应该超过每周两次。 不要气馁，如果你需要一些时间，你的工作方式，完整的常规。 您可以从更少的重复和/或成套，并添加更多的，当你准备好了。

         一、蹲跳：
         站直脚髋同宽分开。 弯曲你的膝盖和你的臀部向后移动，你直接在你身后摆动双臂。 爆炸跳下地面尽可能高，同时摆动双臂在头上。 土地膝盖轻轻弯曲，回落到半蹲姿势。 请一定要保持胸部抬升，你跳。 做10次。

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