Come on！DIY有趣锻炼动作更有效减肥

        苦闷的锻炼动作让减肥都毫无动力吗？我们何不想想自己DIY有趣的锻炼动作，让我们能更有效减肥哦！

        一、障碍蹲而不是下蹲

        蹲调理你的臀部是一个伟大的运动，但如果你真的想要把你锻炼到一个新的水平，使用这个组合移动刻画每一个从你的臀部肌肉，你的脚后跟。
       要做到这一点：开始面临着高步骤（3-5竖管取决于你的身高），或一条长凳（只是确保你的板凳不软垫那些艰难的平衡）。 将你的右脚中间的板凳上，按你的右腿上通过你的脚后跟站起来。 尽量保持左腿扩展，晃来晃去了后面的板凳。从这里出发，执行单单腿下蹲，弯曲你的右膝盖和你的臀部坐在后面。 停顿了一秒钟，然后把你的臀部，向前伸直你的右膝盖（你的手臂可以做任何感觉自然来帮助你的平衡）。

         步进左脚回倒在地上，然后把你的右脚回落到地板上，完成移动。 这是一个代表。 尝试用自己的方式工作，连续15个代表两条腿。

         Tips：如果平衡被太具有挑战性的开始，轻轻点击你的脚球左侧右脚内侧，在板凳上后，你加紧在蹲。 为了增加强度，可以增加你的抵抗力握住一对哑铃或沙袋执行移动。

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