【图】7招瘦腰方法 巧打造夏季小蛮腰

• 第1页7招瘦腰方法 巧打造夏季小蛮腰(1)
• 第2页7招瘦腰方法 巧打造夏季小蛮腰(2)
• 第3页7招瘦腰方法 巧打造夏季小蛮腰(3)
• 第4页7招瘦腰方法 巧打造夏季小蛮腰(4)
• 第5页7招瘦腰方法 巧打造夏季小蛮腰(5)
• 第6页7招瘦腰方法 巧打造夏季小蛮腰(6)
• 第7页7招瘦腰方法 巧打造夏季小蛮腰(7)

　　小蛮腰塑成计6　卷体动作

　　任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，来简单地复习一下物理中有关力学的知识——

　　小于∠45°：此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。

　　大于∠45°：此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。

　　等于∠45°：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。

　　结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

　　如何确定自己的身体刚好升到45度角呢?通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度。

上5页上一页67下一页