【图】普拉提减肥操快速瘦腿提臀(4)_普拉提

如今的上班族，长时间坐着进行紧张忙碌的工作，长久下来很容易浑身疲劳酸痛。这套普拉提的核心功效是紧实腿部和臀部的肌肉，在锻炼全身的同时，重点帮你瘦腿翘臀。“普拉提”这个充满时尚气息的运动，有着神奇的瘦身保健功效。那些练普拉提的女子，也大都身材窈窕，特别是修长的美腿，羡煞旁人！

　　侧身双抬腿

　　step1 侧卧在地板上，右手伸直枕在脸下，左手在身前弯曲撑地。双腿伸直微微张开。

　　step2 保持呼吸，双腿抬离地面，然后回到step1动作，重复10次。换边做相同动作。

　　反向提腿

　　step1 仰面朝上，双手伸直撑起身体，手指向前，身体保持呈直线。

　　step2 抬起右腿，臀部提高保持3秒，换边做相同的动作。每条腿重复5次。

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【图】普拉提减肥操 快速瘦腿提臀