【图】14条饮食减肥建议将脂肪拒于门外，伊秀美体网教你如何健康减肥(3)_减肥

科学研究证实，引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快。及时记录吃进去的每一点食物，根据食谱，计算其热量。尽量保持食物的生鲜有助于体内卡路里的消耗，调味过浓容易诱人多吃，所以尽量以味淡为宜。减肥者如无心、肾等脏器的病症，可适当提高蛋白质的摄入量。能控制热量的过度摄入，阻碍脂肪在人体的积累，从而达到减肥效果。

　　5、适当提高蛋白质的供给量

　　减肥者如无心、肾等脏器的病症，可适当提高蛋白质的摄入量。蛋白质有较高的特殊动力作用，可增加热能消耗，多摄取蛋白质不易有饥饿感、头昏等现象，有利于减少体重的增加。理想的高蛋白减肥食品有脱脂奶、酸乳酪、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼、贝类等。豆制品也是蛋白质的良好来源，而且对降低血脂有益。

　　6、拒绝“精白”

　　身体无法消耗的糖分会转换成皮下脂肪储存起来。所以减肥期间尽可能避免食用糖分过多的糖类，尤其是粗纯的白砂糖、精白米、精白面粉。

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