【图】14条饮食减肥建议将脂肪拒于门外，伊秀美体网教你如何健康减肥(2)_减肥

科学研究证实，引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快。及时记录吃进去的每一点食物，根据食谱，计算其热量。尽量保持食物的生鲜有助于体内卡路里的消耗，调味过浓容易诱人多吃，所以尽量以味淡为宜。减肥者如无心、肾等脏器的病症，可适当提高蛋白质的摄入量。能控制热量的过度摄入，阻碍脂肪在人体的积累，从而达到减肥效果。

　　3、要定期吃适量的坚果

　　人们普遍对花生、杏仁这类坚果有错误的认识，觉得坚果的脂肪含量高，吃了容易发胖，其实在感到饥饿的时候吃一些坚果的效果远比吃那些所谓的低脂含量的食物好(如冰冻酸奶)。约28克(大约一个拳头那么多)的坚果就足以抚慰你饥肠辘辘的胃。而且如核桃、花生之类的食物，不仅含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有可以抑制人体直接吸收脂肪的亚油酸和亚酸。

　　4、吃瘦肉

　　肉类分子量大，停留在胃中时间长，不易让人感到饿，而且肉类含有大量的蛋白质，蛋白质可加速燃烧体内的脂肪，收到减肥之功效。

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【图】14条饮食减肥建议 将脂肪拒于门外，伊秀美体网教你如何健康减肥

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