【图】5节跳绳运动 甩脂减肥变瘦so easy
2011/2/11 14:46:20 作者：随风 来源:伊秀美体网
如果想降低锻炼强度，抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可。保持两膝轻轻弯曲，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向右边跨出一小步，注意保持带子紧绷。贴着后腰的瘪瘪的肚皮也只有一种“干巴巴”的表情，只有运动创造的有肌肉的平坦腹部才能做出最丰富的表情尝试一下简单运动，只要隔天一次，很快你就会发现自己前看动人，后看迷人
第二节 抬腿练习
锻炼部位：臀部，大腿，脊椎
准备动作：身体挺直站立，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。
开始运动：双手向上抬起，右腿随着抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部。做一组(15次)，然后换腿练习。
想要浑圆挺翘的完美臀型，平日功夫就一点都不能马虎。尝试一下简单运动，只要隔天一次，很快你就会发现自己前看动人，后看迷人
单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧
STEP1：双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。
STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。
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