【图】5节跳绳运动 甩脂减肥变瘦so easy
2011/2/11 14:46:20 作者：随风 来源:伊秀美体网
如果想降低锻炼强度，抓紧带子靠近两端的部分进行练习即可。保持两膝轻轻弯曲，右脚向右边跨出一大步，然后左脚向右边跨出一小步，注意保持带子紧绷。贴着后腰的瘪瘪的肚皮也只有一种“干巴巴”的表情，只有运动创造的有肌肉的平坦腹部才能做出最丰富的表情尝试一下简单运动，只要隔天一次，很快你就会发现自己前看动人，后看迷人
想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。只要有一条绳子和大约半坪的空间，就可以做到。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。快来试试跳绳减肥运动吧。
由于跳绳的运动量大于慢跑，所以不可随时想到就做，否则反而容易疲劳，造成反效果。应该先有5～6分钟的准备运动，作腿部屈伸，半蹲旋转膝盖，活动腿踝、肩膀、手腕等动作。
使用的跳绳以塑胶制品较佳，应选实心、稍粗、有重量感的绳子，才能保持身体的平衡。至于长度，最适宜的是两腿踩住中心部分，能拉到胸口高度者。握绳的方法，是拇指与其它四指分开，平行握住。手的位置在腰骨附近，手腕固定。上下摆动地拨弄绳柄，即可减少疲劳感。
接下来，你就可以按照我们给出练习步骤加以练习了。
- 上一篇美体文章： 瘦身5部曲 1个月健康减肥16斤
- 下一篇美体文章： 简单有效的燃脂有氧运动减肥法