【图】5日精心健身计划给你好身材(6)_健身计划

初期的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。训练前把全身肌肉拉伸一下。如果你确定你有时间、耐力以及毅力，那么就请你按照我们的5日健身计划进行下去，给你一个惊喜！力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

　　第四天计划

　　第四天计划同第二天

　　肩部：直立上举 6组每组8--10次

　　坐式哑铃上举 4-6组每组8--10次

　　哑铃侧平举 4组每组12-15次

　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组每组10-12次

　　颈后臂屈伸 4-6组每组10--12次

　　腿部：深蹲 6-8组每组8-12次

　　提踵 6组每组12-15次

【图】5日精心健身计划 给你好身材