【图】5日精心健身计划 给你好身材

2010/12/22 16:15:30 作者:随风 来源:伊秀美体网
初期的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。训练前把全身肌肉拉伸一下。如果你确定你有时间、耐力以及毅力,那么就请你按照我们的5日健身计划进行下去,给你一个惊喜!力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。

  第四天计划

  第四天计划同第二天

  肩部:直立上举 6组 每组8--10次

  坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

  哑铃侧平举 4组 每组12-15次

  臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

  颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

  腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次

  提踵 6组 每组12-15次

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