【图】5日精心健身计划 给你好身材

2010/12/22 16:15:30 作者:随风 来源:伊秀美体网
初期的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。训练前把全身肌肉拉伸一下。如果你确定你有时间、耐力以及毅力,那么就请你按照我们的5日健身计划进行下去,给你一个惊喜!力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。

  3 家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟。

  4 卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟。

  先这样练,如果你是属于平时少运动的,才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练方式,循序渐进。贵在坚持。

  初期的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次

  力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。

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