【图】5日精心健身计划给你好身材(5)_健身计划

初期的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。训练前把全身肌肉拉伸一下。如果你确定你有时间、耐力以及毅力，那么就请你按照我们的5日健身计划进行下去，给你一个惊喜！力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

　　第三天计划

　　第三天计划同第一天

　　胸部：平板卧推 6组每组8--10次

　　俯卧撑 4组每组10--20次

　　双杠臂屈伸 4组每组8--10次

　　蝴蝶机夹胸 4组每组8--10次（作为辅助项目）

　　背部：引体向上 4组每组6--8次

　　背阔肌胸前下拉 6组每组10--12次

　　腹部：仰卧起坐 4组每组20次

　　仰卧举腿 4组每组20次

【图】5日精心健身计划 给你好身材