【图】5日精心健身计划 给你好身材

2010/12/22 16:15:30 作者:随风 来源:伊秀美体网
初期的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。训练前把全身肌肉拉伸一下。如果你确定你有时间、耐力以及毅力,那么就请你按照我们的5日健身计划进行下去,给你一个惊喜!力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。

  第三天计划

  第三天计划同第一天

  胸部:平板卧推 6组 每组8--10次

  俯卧撑 4组 每组10--20次

  双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

  蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)

  背部:引体向上 4组 每组6--8次

  背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

  腹部:仰卧起坐 4组 每组20次

  仰卧举腿 4组 每组20次

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